Плоский животик. И для молодых мам тоже.

pressПроблема отсутствия плоского животика волнует и молодых мам, и женщин всех возрастов. Здесь важно не лениться, соблюдать последовательность упражнений, их частоту и диету. Диета не обязательно строгая, главное – не переедать!

Плоский живот: плоский живот и беременность

Во время беременности мышцы живота растягиваются, а к последним месяцам еще и еще больше, ведь ребенок набирает массу, растет, жировая ткань увеличивается. При этом меняется осанка, которая как бы выпячивает живот вперед еще больше. А после родов вернуться в прежнюю форму бывает трудно. И живот уже напоминает сумку кенгуру.

Плоский живот: нагрузки для начинающих

Начиная тренировки, помните: тише едешь дальше будешь!  Слишком большие нагрузки могут привести к тому, что ваши мышцы быстро увеличатся в размере. И вместо плоского животика и стройной тали, Вы получите груду мышц, плюс прибавку в объемах.

Рекомендуется заниматься через день. Для каждого дня тренировки можете выбрать по три упражнения. Но лучше начинать с упражнений, направленных на разработку прямых мышц живота. И только потом переходить к разработке косых мышц. В этом случае нагрузка будет минимальна, и Вам будет легче переносить тренировки. Выполнять упражнения необходимо в три подхода по 15-30 раз. Начните с пятнадцати раз. Молодым мамам на начальных этапах к «плоскому животику» лучше выполнять упражнения с короткой амплитудой. Кстати, между тренировками плоского живота, Вы можете заняться ножками и ягодицами.

Плоский живот: результаты

Видимые результаты проявляются примерно через месяц, естественно, плоского живота вы не добьетесь, если каждый раз будете придумывать отговорки для выполнения упражнений. Ничего сразу не бывает, ведь организму нужно привыкнуть к постоянным физическим нагрузкам. Для того, чтобы добиться рельефных мышц пресса, используйте грузики (гантели и гири).  Помните, что это фитнес дома, поэтому результат зависит только от вас, а не от того, сколько занятий осталось на абонементской карточке.

Плоский живот: упражнения на пресс

Упражнение №  1

Упражнение с короткой амплитудой для прямых мышц. Положение лежа на полу, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях. Руки уберите за голову, локти смотрят в разные стороны и параллельны полу. На вдохе поднимайте голову и лопатки, подбородок смотрит вверх. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение № 2

Упражнение с короткой амплитудой для прямых мышц. Положение лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Руки уберите за голову, локти смотрят в разные стороны и параллельны полу. На вдохе поднимайте голову и лопатки, и одновременно с ними поднимайте таз. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение № 3

Упражнение с длинной амплитудой. Положение лежа на полу, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях. Руки уберите за голову, локти смотрят в разные стороны и параллельны полу. На вдохе поднимаете полностью корпус, подтягиваясь к коленям. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение №  4

Упражнение с длинной амплитудой. Сядьте на стул, обопритесь в него руками. На вдохе поднимите ноги к корпусу. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение №  5

Упражнение для косых мышц живота. Сядьте  на стул и делайте повороты корпусом.

Для тренировки косых мышц пресса можно делать все перечисленные упражнения, только делая при подъеме повороты корпусом.Помним о соблюдении диеты.

Дорогие Женщины,Женский журнал желает Вам удачи и успешных тренировок в достижении плоского животика!

Козлова Татьяна

 

Комментарии  

0
#8
Надежда
2011-11-26

Про сумку кенгуру - верно подмечено! Это как раз про мой живот… хочу наконец-то взяться за него. Кстати, упражнения с короткой амплитудой (№1 и №2) мне понравились, их совсем не сложно выполнять!

0
#7
LanaVesta
2011-11-18

Хочу сказать, как человек, который ведёт неравный бой с "животиком" уже много лет. Эффект принесут любые упражнения, даже самые простые. Главное здесь - регулярность. Вы добиваетесь эффекта, расслабляетесь, перестаёте выполнять упражнения, и вот ОН снова с вами.)))

0
#6
Аннюта
2011-11-13

Такие упражнения действительно подойдут для молодых мам. Ведь их можно выполнять в домашних условиях, в удобное для себя время. Ведь не каждая молодая мама может позволить себе поход в фитнесс-клуб.

0
#5
swett
2011-11-11

Хочу принепременно плоский животик, но изнурять себя разного рода непосильными упражнениями как-то времени нет, да и желания – не особо, лень матушка. Упражнения № 4 и 5 показались простыми и, думаю, эффективными. Можно даже на работе практиковать! Буду пробовать, надеюсь, добьюсь долгожданного результата.

0
#4
hatidge
2011-11-10

Прочитав статью, поняла, где моя ошибка:слишком рьяно начинала борьбу за стройность. И запала хватала ненадолго. Теперь попробую медленно, но верно.

0
#3
Anka85
2011-11-07

Главная проблема молодых мам лень и нехватка времени. Усталость способствует появлению отговорок. Плохо, что нельзя быстро добиться такого результата.

0
#2
bagirra
2011-11-07

Кроме упражнений имеет смысл попить что-нибудь очищающее для кишечника, животик немного "растает" от этого.

0
#1
Марго
2011-11-06

Очень простые упражнения, не надо платить за занятия, главное было бы желание заниматься и красивый животик обеспечен.

Добавить комментарий